اريج الورد
07-13-2010, 09:39 AM
للتغلب على أعراض إرهاق السفر
==============
لا يخلو موسم الصيف من التنقل في الطائرة حتى لو كانت رحلات قصيرة. ولكن في كل مرة نقوم فيها بركوب الطائرة نقوم بإرهاق اجسادنا وعقولنا ويختل توازن طعامنا ونومنا وبالرغم أن بعض الاشخاص لا يتأثرون بالسفر إلا ان الغالبية خاصة الفئات العمرية الصغيرة والكبيرة جدا تتأثر بإرهاق السفر. فكيف نساعد انفسنا على التغلب على اعراض إرهاق السفر والتخفيف من آثارها؟
1. سافر قبل الموعد- إذا كنت ستسافر للقيام بعمل ما فننصحك بالسفر قبل موعد الاجتماع أو اللقاء بعدة ايام – هذه الخطوة الوقائية مفيدة خاصة في رحلات العمل الى دول بعيدة، وهكذا يمكنك الاستفادة من الوقت ومعالجة إ رهاق السفر قبل الموعد.
2. الراحة الراحة قبل السفر – من الضروري أن تحصل على الراحة قبل السفر، وهذا يعني النوم باكرا ليلة السفر و الامتناع عن القيام باي اعمال مرهقة، وينصح العرسان الجدد بتأجيل موعد سفرهم على الاقل يومين بعد حفل الزفاف للحصول على الطاقة الكافية للسفر والاستمتاع بالرحلة.
3. عدل جدولك اليومي قبيل السفر – إذا كنت ستسافر الى الشرق، جرب النوم ساعة قبل موعد نومك كل ليلة لعدة ايام قبل السفر وهكذا لن تتأثر بتغير الوقت. وبالعكس قم بالنوم ساعة بعد موعد نومك المعتاد إذا كنت ستسافر الى الغرب. كذلك يمكنك تغير جدول اكلك بحيث تأكل حسب مواعيد الطعام في الدولة التي ستسافر لها.
4. تعرف على نظام الضوء – لان التعرض للضوء يعتبر احد اهم التأثيرات التي يمكن أن تحدث لنظام جسمك، يجب أن تنعامل معه بحذر خلال الايام الاولى للسفر. إذا كنت ستسافر الى الغرب، ارتدي نظارة شمسية وتجنب التعرض للشمس في الصباح ثم اسمح للشمس او الضوء بالتسلل قدر الامكان بعد الظهر لعدة ايام وهكذا سيستوعب جسمك التغير في حركة الشمس وتنعم بنوم هادئ في الليل. بالنسبة للسفر الى الشرق، تعرض قدر الامكان لنور الشمس في الصباح ثم قلل فترات التعرض مع فترة ما بعد الظهر.
5. لا تشوش تفكيرك – بمجرد وصولك الى البلد الذي تقصده قم بتغير الساعة والهاتف للوقت المحلي. النظر الى الساعة بالتوقيت السابق يمكن أن يشوش تفكيرك ويمنعك من النوم بطريقة مريحة.
6. حافظ على الرطوبة – اشرب الكثير من الماء قبل وبعد وخلال السفر. الجفاف يمكن أن يزيد من مشاكل إرهاق السفر. ولنفس السبب، ننصحك بتجنب الكحول والكافيين وكلاهما يستنزف الرطوبة من بشرتك.
7. جرب النوم على الطائرة – حتى لو كانت لبضع دقائق، النوم والاسترخاء مفيد لك خاصة في الرحلات المسائية والليلة. استخدم الوسائل المتاحة للخصوصية مثل سماعات الاذن، واقيات العيون لتقليل الضجيج والضوء قدر الامكان. إذا كانت الرحلة في الصباح فحاول تجنب النوم قدر الامكان.
نصائح ضرورية لسلامة العائلة في العطلات و السفر (http://helwa.maktoob.com/HelwaInnerPage.aspx?PageName=article&RefID=114097&SecNum=6000)
التنقل مع جميع أفراد العائلة قد يكون أمرا ممتعا وفرصة للتقرب من الافراد الذين غالبا ما يكونون مشغولين أما بالدراسة أو العمل. ولكنه أمر لا يخلو من المخاطر ويحتاج إلى تخطيط جيد وترتيبات مسبقة.
مراكز مكافحة ومنع الأمراض توصي العائلات التيترغب في استغلال فرصة الربيع للسفر والتنقل بالالتزام بالقواعد والتعليمات الضرورية لسلامة العائلة، وتقدم هذه النصائح لهم:
1. تأكد من اختيار مكتب سفريات معروف ولديه فروع في الدول التي ستزورها.
2. لا توفر في استئجار فندق مناسب لعائلتك. بعض الفنادق الرخيصة تقدم خدمات دون المستوى أو صيانة غير جيدة، مما يعني بأن المصاعد، والحمامات، والمسابح قد لا تكون آمنة 100 بالمائة كما يقولون.
3. اسمح للأطفال بالراحة والنوم خلال النهار أحيانا، الاجازة لا تعني أن تستيقظ 24 ساعة، الاطفال بحاجة للنوم والاسترخاء وكذلك الكبار.
4. تأكد من أن الملابس مناسبة لطبيعة الطقس، وبأن الاطفال معهم ثياب دافئة أو كافية لحمايتهم من تقلبات الطقس.
5. تأكد من أن الجميع يتناولون فطورا صحيا في الصباح ومشبعا، في الاجازة ينسى الاهل قواعد البيت ويبقى العديد من الأطفال بدون طعام لساعات مما يسبب نوبات الاغماء والاعياء.
6. تأكد من استعمال كريمات الوقاية من الشمس - إذا كنتم تستجمون قريبا من الشاطئ أو المسابح المائية- لتجنب الاصابة بضربات الشمس والحروق.
7. التزم ببرنامج الرحلة أو تعليمات دليل السياحة، الكثير من الحوادث تحصل عندما لا يلتزم السائحون بالتعليمات ويقومون بالتنزه في الاسواق المحلية والشواطئ البعيدة لوحدهم.
8. تأكد من اعطاء كل طفل وفرد من العائلة بطاقة من الفندق عليها رقم هاتف الشرطة، الدليل السياحي أو حتى رقمك إذا قررت شراء بطاقة هاتف محلية.
9. تأكد من أخذ الادوية الضرورية، والوصفات الطبية الهامة، وقم بالبحث عن مستشفيات تقبل بطاقات التأمين أو التسليف في البلد الذي ستزوره، أو اتصل بسفارتك أو قنصليتك لمعرفة الاجراءات الطبية والجهات المعتمدة للسفارة.
==============
لا يخلو موسم الصيف من التنقل في الطائرة حتى لو كانت رحلات قصيرة. ولكن في كل مرة نقوم فيها بركوب الطائرة نقوم بإرهاق اجسادنا وعقولنا ويختل توازن طعامنا ونومنا وبالرغم أن بعض الاشخاص لا يتأثرون بالسفر إلا ان الغالبية خاصة الفئات العمرية الصغيرة والكبيرة جدا تتأثر بإرهاق السفر. فكيف نساعد انفسنا على التغلب على اعراض إرهاق السفر والتخفيف من آثارها؟
1. سافر قبل الموعد- إذا كنت ستسافر للقيام بعمل ما فننصحك بالسفر قبل موعد الاجتماع أو اللقاء بعدة ايام – هذه الخطوة الوقائية مفيدة خاصة في رحلات العمل الى دول بعيدة، وهكذا يمكنك الاستفادة من الوقت ومعالجة إ رهاق السفر قبل الموعد.
2. الراحة الراحة قبل السفر – من الضروري أن تحصل على الراحة قبل السفر، وهذا يعني النوم باكرا ليلة السفر و الامتناع عن القيام باي اعمال مرهقة، وينصح العرسان الجدد بتأجيل موعد سفرهم على الاقل يومين بعد حفل الزفاف للحصول على الطاقة الكافية للسفر والاستمتاع بالرحلة.
3. عدل جدولك اليومي قبيل السفر – إذا كنت ستسافر الى الشرق، جرب النوم ساعة قبل موعد نومك كل ليلة لعدة ايام قبل السفر وهكذا لن تتأثر بتغير الوقت. وبالعكس قم بالنوم ساعة بعد موعد نومك المعتاد إذا كنت ستسافر الى الغرب. كذلك يمكنك تغير جدول اكلك بحيث تأكل حسب مواعيد الطعام في الدولة التي ستسافر لها.
4. تعرف على نظام الضوء – لان التعرض للضوء يعتبر احد اهم التأثيرات التي يمكن أن تحدث لنظام جسمك، يجب أن تنعامل معه بحذر خلال الايام الاولى للسفر. إذا كنت ستسافر الى الغرب، ارتدي نظارة شمسية وتجنب التعرض للشمس في الصباح ثم اسمح للشمس او الضوء بالتسلل قدر الامكان بعد الظهر لعدة ايام وهكذا سيستوعب جسمك التغير في حركة الشمس وتنعم بنوم هادئ في الليل. بالنسبة للسفر الى الشرق، تعرض قدر الامكان لنور الشمس في الصباح ثم قلل فترات التعرض مع فترة ما بعد الظهر.
5. لا تشوش تفكيرك – بمجرد وصولك الى البلد الذي تقصده قم بتغير الساعة والهاتف للوقت المحلي. النظر الى الساعة بالتوقيت السابق يمكن أن يشوش تفكيرك ويمنعك من النوم بطريقة مريحة.
6. حافظ على الرطوبة – اشرب الكثير من الماء قبل وبعد وخلال السفر. الجفاف يمكن أن يزيد من مشاكل إرهاق السفر. ولنفس السبب، ننصحك بتجنب الكحول والكافيين وكلاهما يستنزف الرطوبة من بشرتك.
7. جرب النوم على الطائرة – حتى لو كانت لبضع دقائق، النوم والاسترخاء مفيد لك خاصة في الرحلات المسائية والليلة. استخدم الوسائل المتاحة للخصوصية مثل سماعات الاذن، واقيات العيون لتقليل الضجيج والضوء قدر الامكان. إذا كانت الرحلة في الصباح فحاول تجنب النوم قدر الامكان.
نصائح ضرورية لسلامة العائلة في العطلات و السفر (http://helwa.maktoob.com/HelwaInnerPage.aspx?PageName=article&RefID=114097&SecNum=6000)
التنقل مع جميع أفراد العائلة قد يكون أمرا ممتعا وفرصة للتقرب من الافراد الذين غالبا ما يكونون مشغولين أما بالدراسة أو العمل. ولكنه أمر لا يخلو من المخاطر ويحتاج إلى تخطيط جيد وترتيبات مسبقة.
مراكز مكافحة ومنع الأمراض توصي العائلات التيترغب في استغلال فرصة الربيع للسفر والتنقل بالالتزام بالقواعد والتعليمات الضرورية لسلامة العائلة، وتقدم هذه النصائح لهم:
1. تأكد من اختيار مكتب سفريات معروف ولديه فروع في الدول التي ستزورها.
2. لا توفر في استئجار فندق مناسب لعائلتك. بعض الفنادق الرخيصة تقدم خدمات دون المستوى أو صيانة غير جيدة، مما يعني بأن المصاعد، والحمامات، والمسابح قد لا تكون آمنة 100 بالمائة كما يقولون.
3. اسمح للأطفال بالراحة والنوم خلال النهار أحيانا، الاجازة لا تعني أن تستيقظ 24 ساعة، الاطفال بحاجة للنوم والاسترخاء وكذلك الكبار.
4. تأكد من أن الملابس مناسبة لطبيعة الطقس، وبأن الاطفال معهم ثياب دافئة أو كافية لحمايتهم من تقلبات الطقس.
5. تأكد من أن الجميع يتناولون فطورا صحيا في الصباح ومشبعا، في الاجازة ينسى الاهل قواعد البيت ويبقى العديد من الأطفال بدون طعام لساعات مما يسبب نوبات الاغماء والاعياء.
6. تأكد من استعمال كريمات الوقاية من الشمس - إذا كنتم تستجمون قريبا من الشاطئ أو المسابح المائية- لتجنب الاصابة بضربات الشمس والحروق.
7. التزم ببرنامج الرحلة أو تعليمات دليل السياحة، الكثير من الحوادث تحصل عندما لا يلتزم السائحون بالتعليمات ويقومون بالتنزه في الاسواق المحلية والشواطئ البعيدة لوحدهم.
8. تأكد من اعطاء كل طفل وفرد من العائلة بطاقة من الفندق عليها رقم هاتف الشرطة، الدليل السياحي أو حتى رقمك إذا قررت شراء بطاقة هاتف محلية.
9. تأكد من أخذ الادوية الضرورية، والوصفات الطبية الهامة، وقم بالبحث عن مستشفيات تقبل بطاقات التأمين أو التسليف في البلد الذي ستزوره، أو اتصل بسفارتك أو قنصليتك لمعرفة الاجراءات الطبية والجهات المعتمدة للسفارة.