تاج النور
03-15-2011, 01:37 PM
ما هو تأثير الأيروبيكس المائي على الجسم؟
http://im2.gulfup.com/2011-03-15/1300185359481.gif (http://www.gulfup.com/)
هل تبحث عن ممارسة تمارين لا تتعب مفاصلك، وفي نفس الوقت يؤثر بالإيجاب
على القلب وعضلات الجسم الرئيسية؟
الأيروبيكس المائي هو السبيل لهذا كله، إضافة إلى متعة ممارستها وسهولة
ممارستها أيضاً حتى في الطقس الحار.
ويتم عادة ممارسة الأيروبيكس المائي في حوض كبير تتراوح درجة حرارة الماء فيه
ما بين 82 إلى 86 فهرنهايت مما يؤثر بالإيجاب على صحة القلب ولياقته والأوعية الدموية أيضاً.
كما أن ممارسة هذه الرياضة قد تؤدي إلى تحسين قوة الجسم ومرونته وتوازنه، ومعظم
ممارسي تلك الرياضة يبدؤون بحصص لتعلم كيفية الممارسة، وسيقوم المدرب بتعليمك
الخطوات الأساسية خاصة أنك لن تستطيع السباحة وقدمك تلمس أرضية الحوض المائي.
الأيروبيكس المائي
قد يكون مفيدا جداً لكبار السن والنساء الحوامل ومن تعانين من التهاب المفاصل أو آلام
أسفل الظهر، حيث إن قوة الطفو تمنحك الدعم الذي يقلل الإجهاد الناتج عن تأثير الوزن،
وستكون في الماء أقل عرضة للشعور بالألم .
بداية الممارسة:
إن الوقت النموذجي لممارسة الأيروبيكس المائي في الماء هو 40 أو 50 دقيقة في حمام
سباحة داخلي أو خارجي، ويجب التشاور مع الطبيب أولاً قبل ممارسة أي شيء.
وخلال الدرس ستتعلم كيفية مقاومة وزن الجسم، وإن كان الماء عميقا فستكون في حاجة
إلى جهاز مخصص حتى يبقيك في وضع مستقيم.
وستكون البداية بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق سواء خارج حمام السباحة أو في
الماء، وفيها ستكون قادراً على تدريب الركبة والقفز صعوداً وهبوطاً، وبعض الناس
تضيف تدريب القدم على الركل في الماء، وينبغي أن تنتهي دورة الإحماء بعد خمس دقائق فقط.
بعض الناس ترتدي أحذية مخصصة للماء مثل ارتداء أحذية مخصصة للعب كرة القدم
للحماية من الانزلاق، ويمكن لهذه الأحذية حماية القدم من الجروح إن كانت أرضية الحوض خام.
العلاج المائي من خلال تلك الممارسة:
قد يصف الطبيب أحياناً ممارسة العلاج الطبيعي في الماء، حيث إن العلاج الطبيعي يحتاج
إلى دعم 10% من وزن الجسم ويكون ذلك عن طريق الماء مع قلة الضغط على المفاصل،
وحينها ستكون قادراً على ممارسة التمرينات التي ستكون مؤلمة جداً إن ممارستها
على الطبيعة، ولا شك أن السباحة لها نفس فوائد الأيروبيكس المائي، ولكن بدون
ممارسة مع أشخاص أو مجموعة.
http://im2.gulfup.com/2011-03-15/1300185409161.jpg (http://www.gulfup.com/)
والأيروبيكس المائي مفيد جداً لـ :
- التهابات المفاصل، حيث إن الأيروبيكس المائي سيعمل على تحريك المفاصل بطريقة
لطيفة جداً، ويمكن للمياه الدافئة أن تقلل من ألم المفاصل أكثر فأكثر.
- والتمارين الرياضية المائية يمكنها بناء عضلات الجسم بشكل مثالي وتحسين التناسق
بينها وبين جميع أجزاء الجسم.
- الحمل ، إضافة إلى مساعدته على الاسترخاء، فإن الماء يخفف على المرأة ضغط
الحمل كما أنه يمكنه أن يساعد على تخفيف أي تورم، كما أنه يقلل من خطر السقوط
والصدمات وارتفاع درجة الحرارة فهي أقل بكثير في الماء من صالة الألعاب الرياضية.
ويجب قبل البدء بأي شيء استشارة الطبيب، ومعرفة ما إذا كانت هذه التمارين مفيدة أم لا.
http://im2.gulfup.com/2011-03-15/1300185359481.gif (http://www.gulfup.com/)
هل تبحث عن ممارسة تمارين لا تتعب مفاصلك، وفي نفس الوقت يؤثر بالإيجاب
على القلب وعضلات الجسم الرئيسية؟
الأيروبيكس المائي هو السبيل لهذا كله، إضافة إلى متعة ممارستها وسهولة
ممارستها أيضاً حتى في الطقس الحار.
ويتم عادة ممارسة الأيروبيكس المائي في حوض كبير تتراوح درجة حرارة الماء فيه
ما بين 82 إلى 86 فهرنهايت مما يؤثر بالإيجاب على صحة القلب ولياقته والأوعية الدموية أيضاً.
كما أن ممارسة هذه الرياضة قد تؤدي إلى تحسين قوة الجسم ومرونته وتوازنه، ومعظم
ممارسي تلك الرياضة يبدؤون بحصص لتعلم كيفية الممارسة، وسيقوم المدرب بتعليمك
الخطوات الأساسية خاصة أنك لن تستطيع السباحة وقدمك تلمس أرضية الحوض المائي.
الأيروبيكس المائي
قد يكون مفيدا جداً لكبار السن والنساء الحوامل ومن تعانين من التهاب المفاصل أو آلام
أسفل الظهر، حيث إن قوة الطفو تمنحك الدعم الذي يقلل الإجهاد الناتج عن تأثير الوزن،
وستكون في الماء أقل عرضة للشعور بالألم .
بداية الممارسة:
إن الوقت النموذجي لممارسة الأيروبيكس المائي في الماء هو 40 أو 50 دقيقة في حمام
سباحة داخلي أو خارجي، ويجب التشاور مع الطبيب أولاً قبل ممارسة أي شيء.
وخلال الدرس ستتعلم كيفية مقاومة وزن الجسم، وإن كان الماء عميقا فستكون في حاجة
إلى جهاز مخصص حتى يبقيك في وضع مستقيم.
وستكون البداية بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق سواء خارج حمام السباحة أو في
الماء، وفيها ستكون قادراً على تدريب الركبة والقفز صعوداً وهبوطاً، وبعض الناس
تضيف تدريب القدم على الركل في الماء، وينبغي أن تنتهي دورة الإحماء بعد خمس دقائق فقط.
بعض الناس ترتدي أحذية مخصصة للماء مثل ارتداء أحذية مخصصة للعب كرة القدم
للحماية من الانزلاق، ويمكن لهذه الأحذية حماية القدم من الجروح إن كانت أرضية الحوض خام.
العلاج المائي من خلال تلك الممارسة:
قد يصف الطبيب أحياناً ممارسة العلاج الطبيعي في الماء، حيث إن العلاج الطبيعي يحتاج
إلى دعم 10% من وزن الجسم ويكون ذلك عن طريق الماء مع قلة الضغط على المفاصل،
وحينها ستكون قادراً على ممارسة التمرينات التي ستكون مؤلمة جداً إن ممارستها
على الطبيعة، ولا شك أن السباحة لها نفس فوائد الأيروبيكس المائي، ولكن بدون
ممارسة مع أشخاص أو مجموعة.
http://im2.gulfup.com/2011-03-15/1300185409161.jpg (http://www.gulfup.com/)
والأيروبيكس المائي مفيد جداً لـ :
- التهابات المفاصل، حيث إن الأيروبيكس المائي سيعمل على تحريك المفاصل بطريقة
لطيفة جداً، ويمكن للمياه الدافئة أن تقلل من ألم المفاصل أكثر فأكثر.
- والتمارين الرياضية المائية يمكنها بناء عضلات الجسم بشكل مثالي وتحسين التناسق
بينها وبين جميع أجزاء الجسم.
- الحمل ، إضافة إلى مساعدته على الاسترخاء، فإن الماء يخفف على المرأة ضغط
الحمل كما أنه يمكنه أن يساعد على تخفيف أي تورم، كما أنه يقلل من خطر السقوط
والصدمات وارتفاع درجة الحرارة فهي أقل بكثير في الماء من صالة الألعاب الرياضية.
ويجب قبل البدء بأي شيء استشارة الطبيب، ومعرفة ما إذا كانت هذه التمارين مفيدة أم لا.