مشتاق قلبي
01-26-2012, 08:39 PM
ولليوغا فوائد متعدد يمكن إيجازها في :
_ إعادة تنظيم العظام والعضلات ..
_ تساعد على الشفاء من بعضالأمراض ..
_ تساعد في الحصول على الرشاقة وتحافظ على وزن سليم ..
_ تزيدمن مرونة ولياقة الجسم ..
_ تبعد الكآبة والتشاؤم ..
_ تحرق الشحوم والدهونالزائدة في الجسم ..
_ تحسّن نمط الحياة اليومية ..
_تساعد على استعادةالطاقة والنشاط ..
-الانحناء أثناء الوقوف:
تحذير: إذا كنت تعاني من أي مرض في القلب
أو ارتفاع في ضغط الدم أوجلطة دموية
أو آلام في الظهر أو مشاكل في الأذن والعين
يجب ألا تطول مدةالتمرين عن ثلاث دقائق.
1- اسند ظهر الكرسي إلى الحائط وقف بعيدا عنه "حسبطولك"
ثم ارفع يديك إلى أعلى ونزلهما ببطء لملامسة الكرسي.
2- خذ بضع خطواتإلى الخلف مع الاحتفاظ بالظهر مشدوداً
بين فترة وأخرى وأخذ نفس عميق.
3- حاول أخذ خطوات إلى الخلف حتى تصل إلى أبعد نقطة
يمكنك الوصول إليها ثم عود ببطءإلى الوضع السابق
حتى يمكنك الوقوف للاستراحة.
-استراحة العين:
1-اجلس على كرسي وليكن ظهرك مستقيماًومشدوداً
من دون تحريك الرأس. انظر ب عينيك ناحية الشمال
إلى أقصى درجة يمكنكالوصول إليها
وامكث دقيقة ثم غير اتجاه نظرك لمدة دقيقة أخرى
ثم إلى الأعلىوالأسفل من ناحية الشمال، ثم ناحية اليمين
ثم حاول الدوران بعينيك في كلالاتجاهات.
2-حاول إغلاق إحدى العينين ووضع إصبعك أمام الأخرى
ومن ثمتقريبه وإبعاده عن العين ثم غير بالعين الأخرى.
3-غط كلتا العينين بكلتا يديكحتى تشعر بالدفء
وتخيل أنك في غرفة مظلمة وهذا يساعد على استرخاء
عضلاتالعينين لمدة دقيقة ويمكن عمل هذا التمرين
وأنت تجلسين أمام شاشة الكمبيوتر عندالشعور بالتعب.
- تمرين التحديق إلى السقف:
1- قف مستقيم وخذ خطوة واسعة إلى الأمام
ضم يديك مع بعضهما من الخلف وارفع رأسك إلىأعلي
كأنك تحدق في السقف. أمكث أطول مدة ممكنة.
2- عند العودة إلى وضعالبداية .. انزل رأسك أولاً.
ثم أخر صدرك المشدود ثم يديك ببطء
ثم بدل بالرجلالأخرى وأعيد التمرين
حتى تشعر بالاسترخاء التام.
علاج طبيعي للتوتر والقلق .
وهي افضل علاج وقائي يعمل علىتوافق الجسم والعقل والمشاعر
وتحسن من الحالة العامة للجسم وحيويته
وتوفرالهدوء النشط والصفاء الذهني.
تتطلب اليوغا نشاط ذهني فتساعد بالتالي علىالتركيز والصفاء الذهني.
تساعد على إدراج ماهية الجسم وتعزز الأداءالجيد
حيث تركز على الإستقرار المركزي "بالجسم والظهر "
وتحسم التنسيقوالتوازن.
تحسن من حركة المفاصل ومرونتها ومجال حركة الجسم
مما يساعد علىالأداء الرياضي والقيام بالنشاط اليومي بسهولة ويسر.
تساعد على استعادة الشكلالجسماني المنتظم
غالباً ما يكون هناك جانب من الجسم أضعف أو اكثر مرونة منالآخر
وقد يؤدي عدم التوازن هذا إلى الإصابة واللم وعدم الإحساس بالراحة.
تساعد اليوغا على تنظيم إفراز الهرمونات من الغدد المختلفة
وتساعد على تنظيمالميتابولزم
منقول لعيونكم
اذا لم يعجبكم موضوعي فلابئس
واذا لم تتمكنوا من المشاركةفاني فقط اسالكم
((الدعاءبقضاء الحاجات))
_ إعادة تنظيم العظام والعضلات ..
_ تساعد على الشفاء من بعضالأمراض ..
_ تساعد في الحصول على الرشاقة وتحافظ على وزن سليم ..
_ تزيدمن مرونة ولياقة الجسم ..
_ تبعد الكآبة والتشاؤم ..
_ تحرق الشحوم والدهونالزائدة في الجسم ..
_ تحسّن نمط الحياة اليومية ..
_تساعد على استعادةالطاقة والنشاط ..
-الانحناء أثناء الوقوف:
تحذير: إذا كنت تعاني من أي مرض في القلب
أو ارتفاع في ضغط الدم أوجلطة دموية
أو آلام في الظهر أو مشاكل في الأذن والعين
يجب ألا تطول مدةالتمرين عن ثلاث دقائق.
1- اسند ظهر الكرسي إلى الحائط وقف بعيدا عنه "حسبطولك"
ثم ارفع يديك إلى أعلى ونزلهما ببطء لملامسة الكرسي.
2- خذ بضع خطواتإلى الخلف مع الاحتفاظ بالظهر مشدوداً
بين فترة وأخرى وأخذ نفس عميق.
3- حاول أخذ خطوات إلى الخلف حتى تصل إلى أبعد نقطة
يمكنك الوصول إليها ثم عود ببطءإلى الوضع السابق
حتى يمكنك الوقوف للاستراحة.
-استراحة العين:
1-اجلس على كرسي وليكن ظهرك مستقيماًومشدوداً
من دون تحريك الرأس. انظر ب عينيك ناحية الشمال
إلى أقصى درجة يمكنكالوصول إليها
وامكث دقيقة ثم غير اتجاه نظرك لمدة دقيقة أخرى
ثم إلى الأعلىوالأسفل من ناحية الشمال، ثم ناحية اليمين
ثم حاول الدوران بعينيك في كلالاتجاهات.
2-حاول إغلاق إحدى العينين ووضع إصبعك أمام الأخرى
ومن ثمتقريبه وإبعاده عن العين ثم غير بالعين الأخرى.
3-غط كلتا العينين بكلتا يديكحتى تشعر بالدفء
وتخيل أنك في غرفة مظلمة وهذا يساعد على استرخاء
عضلاتالعينين لمدة دقيقة ويمكن عمل هذا التمرين
وأنت تجلسين أمام شاشة الكمبيوتر عندالشعور بالتعب.
- تمرين التحديق إلى السقف:
1- قف مستقيم وخذ خطوة واسعة إلى الأمام
ضم يديك مع بعضهما من الخلف وارفع رأسك إلىأعلي
كأنك تحدق في السقف. أمكث أطول مدة ممكنة.
2- عند العودة إلى وضعالبداية .. انزل رأسك أولاً.
ثم أخر صدرك المشدود ثم يديك ببطء
ثم بدل بالرجلالأخرى وأعيد التمرين
حتى تشعر بالاسترخاء التام.
علاج طبيعي للتوتر والقلق .
وهي افضل علاج وقائي يعمل علىتوافق الجسم والعقل والمشاعر
وتحسن من الحالة العامة للجسم وحيويته
وتوفرالهدوء النشط والصفاء الذهني.
تتطلب اليوغا نشاط ذهني فتساعد بالتالي علىالتركيز والصفاء الذهني.
تساعد على إدراج ماهية الجسم وتعزز الأداءالجيد
حيث تركز على الإستقرار المركزي "بالجسم والظهر "
وتحسم التنسيقوالتوازن.
تحسن من حركة المفاصل ومرونتها ومجال حركة الجسم
مما يساعد علىالأداء الرياضي والقيام بالنشاط اليومي بسهولة ويسر.
تساعد على استعادة الشكلالجسماني المنتظم
غالباً ما يكون هناك جانب من الجسم أضعف أو اكثر مرونة منالآخر
وقد يؤدي عدم التوازن هذا إلى الإصابة واللم وعدم الإحساس بالراحة.
تساعد اليوغا على تنظيم إفراز الهرمونات من الغدد المختلفة
وتساعد على تنظيمالميتابولزم
منقول لعيونكم
اذا لم يعجبكم موضوعي فلابئس
واذا لم تتمكنوا من المشاركةفاني فقط اسالكم
((الدعاءبقضاء الحاجات))