أبو رباب
03-10-2009, 01:48 PM
الأرق أو عدم القدرة على النوم ، معافاة الجفون الإغلاق ،أو بمعنى آخر اضطرابات النوم ، أي الاستيقاظ مبكرا من دون أي إحساس بالراحة ، بل وتستيقظ صباحا وكأنك قد ضربت ضربا مبرحا طوال الليل.
الأرق نادرا ما يكون في حالته تشخيصا منفصلا خالصا ، لأنه يكون في اغلب الأحوال عرضا لمرض أو حالة مثل الاكتئاب أو التوتر أو القلق ، أو إعلانا عن أزمة أو طارئ في الجسم مثل الألم أو غيره. كما قد يتسبب في حدوثه الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين أو بعض المنشطات والمنبهات من أدوية.
وقد يأخذ الأمر شكلا أوليا في عدم القدرة على النوم ، ا وان يستيقظ المرء وسط الليل ولا يتمكن من العودة إلى فراشه ، ا وان يستيقظ مبكرا جدا من دون قدرة على استعادة النوم .. كل ذلك يندرج تحت لواء ( نوم غير مشبع ، نوم مضطرب وغير مريح وغير كاف ).
أشكال الأرق
• ارق التكيف :
وهو الأرق الحاد ، القصير الأمد .وغالبا ما يكون سببه الإجهاد العصبي والتوتر . فإذا زال السبب يعود الإنسان هادئا ويذهب الأرق ، ولتعلم أن الإجهاد العصبي والتوتر لا يأتيان من الأحداث الحياتية السلبية فحسب ؛ لكنهما يحدثان في حالات الفرحة والبهجة مثل الزواج وولادة طفل جديد والترقي الوظيفي ، لان العقل يبتهج ويشتعل بالأفكار والرؤى .
• الأرق السلوكي في الطفولة :
مشكلة قديمة معروفة وعويصة ، حين يلجأ الأطفال إلى السهر لعبا أو عنادا أو لمجرد إنها حالة اجتماعية تعودوا فيها على محاكاة الكبار ومصاحبتهم في زياراتهم ونشاطاتهم ، وكلما ألح احد الوالدين على ذهاب الأطفال إلى فراشهم ، زاد عنادهم أحيانا . ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة بتعويدهم الخلود إلى النوم في ساعة محددة يوميا حتى في الإجازات قدر الإمكان .
• الأرق من دون سبب :
قد يكون الأرق مشكلة مزمنة مزعجة جدا لصاحبها ، وقد تبدأ منذ الطفولة الأولى وتستمر حتى تقدم العمر ، ولا يكون مصدره حالة طبية نفسية أو عضوية ، أو أحداثا حياتية مجهدة أو سوء استعمال لأدوية بعينها . وقد يكون سببه عدم توازن بين العقل والجسم ، ا وان منظومة النوم نشطة وغير مستقرة.
• الأرق نتيجة مرض عضوي :
وهو يؤدي إلى صعوبة لبدء في النوم ، أو الاستيقاظ وسط الليل ، والقلق الشديد على نوعية النوم ودرجته ، مما يجعل المريض مضربا أثناء النهار.
• الأرق نتيجة حالة نفسية :
وهو هنا عرض لمرض مثل الاكتئاب أو فصام العقل ، أو بعض حالات النشاط المفرط لدى الأطفال ، وكذلك في بعض حالات اضطراب الوسواس القهري ( الأفكار المتسلطة المتكررة التي يعرف صاحبها أنها خطأ ، لكنها على الرغم من مقاومته لها ، فإنها تستمر وتسيطر عليه ) .
• الأرق الشديد :
وهو يحدث من دون دليل واضح عندما تكون أحداث النهار قاسية ومتقلبة في تأثيرها على صاحبها ، الذي إما لا ينام إطلاقا في بعض الليالي ، أو ينام قليلا ويكون يقظ الحواس منتبها جدا وغير عابئ بقلة نومه ولا يتأثر خلال النهار في أي من نشاطاته . ويقال أن رئيسة الوزراء السابقة مارغريت تاتشر كانت تنام 4 ساعات فقط ولا تحس بأي تعب .
• الأرق القلق :
وهو جد مرتبط بالقلق المبالغ فيه على كل شيء ، بما في ذلك توافه الأمور . واهم قلق في حياة المعاني هو قلقه على نومه ، فكلما ركز وانشغل بذاته وبخوفه من عدم النوم ، فشل في الخلود إلى النوم ، وكأنه يعاكس نفسه ويعمل ضدها ، وقد يبدأ الأمر بحدث حقيقي يسرق من عيون صاحبه النوم ، ثم يتعزز ويستمر في دورة لا تنتهي إلا بعلاج حقيقي يتعلم فيه المؤرق كيفية كسر طوق تلك الدائرة المغلقة .
نصائح للمصابين بالأرق :
- لا تسرع في اللجوء إلى المنومات
- تجنب التدخين قبل النوم
- تجنب مشاهدة الأفلام المرعبة قبل النوم
- حاول أن لا تقضي في فراشك نائما أكثر من ثماني ساعات
- لا تأتي بأوراق عملك إلى فراشك
- تناول مشروبا ساخنا ،استحم بماء دافئ
- الضغط بالسبابة على مناطق الضغط والتوتر والإجهاد
- حاول استخدام قطن طبيعي حيوي داخل الوسائد
- لابد أن تسمح للهواء الطلق بان ينعش الغرفة قبل دخولها
- تعلم كيفية التعرف على مصادر الأرق والقلق والتوتر ، وتعامل معها كل على حده
الأرق نادرا ما يكون في حالته تشخيصا منفصلا خالصا ، لأنه يكون في اغلب الأحوال عرضا لمرض أو حالة مثل الاكتئاب أو التوتر أو القلق ، أو إعلانا عن أزمة أو طارئ في الجسم مثل الألم أو غيره. كما قد يتسبب في حدوثه الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين أو بعض المنشطات والمنبهات من أدوية.
وقد يأخذ الأمر شكلا أوليا في عدم القدرة على النوم ، ا وان يستيقظ المرء وسط الليل ولا يتمكن من العودة إلى فراشه ، ا وان يستيقظ مبكرا جدا من دون قدرة على استعادة النوم .. كل ذلك يندرج تحت لواء ( نوم غير مشبع ، نوم مضطرب وغير مريح وغير كاف ).
أشكال الأرق
• ارق التكيف :
وهو الأرق الحاد ، القصير الأمد .وغالبا ما يكون سببه الإجهاد العصبي والتوتر . فإذا زال السبب يعود الإنسان هادئا ويذهب الأرق ، ولتعلم أن الإجهاد العصبي والتوتر لا يأتيان من الأحداث الحياتية السلبية فحسب ؛ لكنهما يحدثان في حالات الفرحة والبهجة مثل الزواج وولادة طفل جديد والترقي الوظيفي ، لان العقل يبتهج ويشتعل بالأفكار والرؤى .
• الأرق السلوكي في الطفولة :
مشكلة قديمة معروفة وعويصة ، حين يلجأ الأطفال إلى السهر لعبا أو عنادا أو لمجرد إنها حالة اجتماعية تعودوا فيها على محاكاة الكبار ومصاحبتهم في زياراتهم ونشاطاتهم ، وكلما ألح احد الوالدين على ذهاب الأطفال إلى فراشهم ، زاد عنادهم أحيانا . ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة بتعويدهم الخلود إلى النوم في ساعة محددة يوميا حتى في الإجازات قدر الإمكان .
• الأرق من دون سبب :
قد يكون الأرق مشكلة مزمنة مزعجة جدا لصاحبها ، وقد تبدأ منذ الطفولة الأولى وتستمر حتى تقدم العمر ، ولا يكون مصدره حالة طبية نفسية أو عضوية ، أو أحداثا حياتية مجهدة أو سوء استعمال لأدوية بعينها . وقد يكون سببه عدم توازن بين العقل والجسم ، ا وان منظومة النوم نشطة وغير مستقرة.
• الأرق نتيجة مرض عضوي :
وهو يؤدي إلى صعوبة لبدء في النوم ، أو الاستيقاظ وسط الليل ، والقلق الشديد على نوعية النوم ودرجته ، مما يجعل المريض مضربا أثناء النهار.
• الأرق نتيجة حالة نفسية :
وهو هنا عرض لمرض مثل الاكتئاب أو فصام العقل ، أو بعض حالات النشاط المفرط لدى الأطفال ، وكذلك في بعض حالات اضطراب الوسواس القهري ( الأفكار المتسلطة المتكررة التي يعرف صاحبها أنها خطأ ، لكنها على الرغم من مقاومته لها ، فإنها تستمر وتسيطر عليه ) .
• الأرق الشديد :
وهو يحدث من دون دليل واضح عندما تكون أحداث النهار قاسية ومتقلبة في تأثيرها على صاحبها ، الذي إما لا ينام إطلاقا في بعض الليالي ، أو ينام قليلا ويكون يقظ الحواس منتبها جدا وغير عابئ بقلة نومه ولا يتأثر خلال النهار في أي من نشاطاته . ويقال أن رئيسة الوزراء السابقة مارغريت تاتشر كانت تنام 4 ساعات فقط ولا تحس بأي تعب .
• الأرق القلق :
وهو جد مرتبط بالقلق المبالغ فيه على كل شيء ، بما في ذلك توافه الأمور . واهم قلق في حياة المعاني هو قلقه على نومه ، فكلما ركز وانشغل بذاته وبخوفه من عدم النوم ، فشل في الخلود إلى النوم ، وكأنه يعاكس نفسه ويعمل ضدها ، وقد يبدأ الأمر بحدث حقيقي يسرق من عيون صاحبه النوم ، ثم يتعزز ويستمر في دورة لا تنتهي إلا بعلاج حقيقي يتعلم فيه المؤرق كيفية كسر طوق تلك الدائرة المغلقة .
نصائح للمصابين بالأرق :
- لا تسرع في اللجوء إلى المنومات
- تجنب التدخين قبل النوم
- تجنب مشاهدة الأفلام المرعبة قبل النوم
- حاول أن لا تقضي في فراشك نائما أكثر من ثماني ساعات
- لا تأتي بأوراق عملك إلى فراشك
- تناول مشروبا ساخنا ،استحم بماء دافئ
- الضغط بالسبابة على مناطق الضغط والتوتر والإجهاد
- حاول استخدام قطن طبيعي حيوي داخل الوسائد
- لابد أن تسمح للهواء الطلق بان ينعش الغرفة قبل دخولها
- تعلم كيفية التعرف على مصادر الأرق والقلق والتوتر ، وتعامل معها كل على حده