تمارين تخلصكمن شحوم الخصر ..بالصور المتحركة

[كلنا فداك يامحمد]

إليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص
من دهون الخصر
والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة
فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.

http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif (http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif)


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/1_1021_1624_31.jpg (http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/1_1021_1624_31.jpg)

1//استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي
خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة
فوق الأخري والعكس.
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif (http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif)

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/3_1021_1624_31.jpg (http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/3_1021_1624_31.jpg)

2//استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس

بمشاركة الأيدي والأرجل
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif (http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif)

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/4_1021_1624_31.jpg (http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/4_1021_1624_31.jpg)

3//استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif (http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif)

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/5_1021_1624_31.jpg (http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/5_1021_1624_31.jpg)

4//استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن
ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif (http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif)
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/6_1021_1624_32.jpg (http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/6_1021_1624_32.jpg)

5//استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف
ورفع رجل تلو الأخري
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif (http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif)
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/7_1021_1624_32.jpg (http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/7_1021_1624_32.jpg)

6//استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين
الضغط على شكل V


إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة
بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق
============
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif (http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/66916726240177839.gif)
تمـنياااااتي لكم بدوام الصحة والعافية

[صراط علي]

اللهم صل على محمد وال محمد وعجل فرجهم
أشكرك غاليتي على المعلومات والصور التوضيحية
تمـنياااااتي لكم بدوام الصحة والعافية

[الأمل المهدوي]

مشكوره يالغلا..
الله يعطيك العافيه..

[عيون]

يسلموووووو على المعلومات المفيدة

[اي اي شي]

مشكور اختي

[محبة المهدي]

اشكرج اختي على هاي المعلومات المفيدة

[فراشة الليل]

يسلموووووو ع التماارين الحلووة

[كلنا فداك يامحمد]

اللهم صل على محمد وال محمد وعجل فرجهم
أشكرك غاليتي على المعلومات والصور التوضيحية
تمـنياااااتي لكم بدوام الصحة والعافية


http://www.jubailforums.com/vb35/uploaded/1556/ghazala-734.gif
ياهـــــلا فــــــيكِ أخـــتي صــراط علي
أسعدني تواجدكِ

[كلنا فداك يامحمد]

مشكوره يالغلا..
الله يعطيك العافيه..

http://www.jubailforums.com/vb35/uploaded/1556/gh63.jpg
مشــــكوره أخـــــــتي العزيزة
الأمل المهدوي

[كلنا فداك يامحمد]

يسلموووووو على المعلومات المفيدة

هــــلا فــــيكِ
أخــــــتي العزيزة عيون
وتســــلمين على المرور العطر
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/hID05637.gif

[كلنا فداك يامحمد]

مشكور اختي

http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/59L05218.gif
هــلا أخــــــتي أي أي شي
والشكر لك ِ لمروركِ

[شوقa]

مشكوره ويعطيك العافيه

[الملاك الحزين]

http://up.3ros.net/get-5-2009-l0omjh6p.gif (http://up.3ros.net/get-5-2009-l0omjh6p.gif)

[الغصون]

مشكوره غاليتي على التمارين المفيدة
لاعدمنا مواضيعك المميزة دائما
بانتظار المزيد

[كلنا فداك يامحمد]

أسعــــدني جــداً
تواجــدكم أحــبائي
وأهـــــــلاً وســـــــهلاً بكم
(غرامي ذبحني,,الملاك الحزين,,الغصون)

[كوثر المحبة]

يسلمووو الله يعطيك العافية

[قماري]

مشكوره خيتو على الموضوووع الرائع


لا تحرمينا من كل جديد لكٍ

[بنوته الماسيه]

الله يعطيك الف عافيه
وان شاء الله ببتدي من بكره >>>>>>>>>>>> ههههههههه

[لجين مهدي]

http://up.3ros.net/get-5-2009-l0omjh6p.gif (http://up.3ros.net/get-5-2009-l0omjh6p.gif)

[بحر الجود]

موضوع غايه في الإفاده
يعطيك العافيه على المعلومات القيمه
بارك الله فيك
ودمت بخير

[ابو كاظم]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
مجهود رائع اختي .

[غرامي النبراس]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[فجر الظهور]

عاشت ايدج ولله زينة الرياضة وحلوة

[şάĐ]

شكراً لكِ عزيزتي . .

الله يعطيك الف عافية . .

بانتظار المزيد . .

تحياتي لك . .

[اتمنى حسين يمسح دمعتي]

يعطيك ربي ألف عااافيهـ ..
على الطرح المفييييد
لآخلآإأآ ولآإأ عدم..
ودي ووردي قبل ردي ^^

[كلنا فداك يامحمد]

اللهم صلِ على محمـد وآل محمـد وعجل فرجهم

أشكر كل من أنـار صفحتي وعطرها بمرور أو بكلمــهـ

اسعدني هذا التواصل منكم أحبتي

فكونوا هنا بالقرب دوماً..