تــمارين لتـخفيف الكــــــرش

[%أسيرة الأحزان%]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرش:

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل النشويات و (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif (http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif)
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif (http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif)

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif (http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif)
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif (http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif) تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif (http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif)



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif (http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif)
هنا تمارين بالكـــــــره

http://a2a.cc/vb/imgcache/10319.jpg (http://a2a.cc/vb/imgcache/10319.jpg)

http://a2a.cc/vb/imgcache/10320.jpg (http://a2a.cc/vb/imgcache/10320.jpg)
http://a2a.cc/vb/imgcache/10321.jpg (http://a2a.cc/vb/imgcache/10321.jpg)

http://a2a.cc/vb/imgcache/10322.jpg (http://a2a.cc/vb/imgcache/10322.jpg)
http://a2a.cc/vb/imgcache/10323.jpg (http://a2a.cc/vb/imgcache/10323.jpg)

http://a2a.cc/vb/imgcache/10324.jpg (http://a2a.cc/vb/imgcache/10324.jpg)

http://a2a.cc/vb/imgcache/10325.jpg (http://a2a.cc/vb/imgcache/10325.jpg)
http://a2a.cc/vb/imgcache/10326.jpg (http://a2a.cc/vb/imgcache/10326.jpg)



انا ما اقدر على هذي التمارين


__,_._,___

[عشاق الرضاء]

يسلموووووووووووووووووووو

[الدكتور*]

يسلمووووووووووووووووووووووو

[رورو]

يسلمووووووو بس متعب مرررررررررره

[الملاك الحزين]

http://www.abuaseel.net/dam3at_7ozn/ekccwarat/jzakalah.gif (http://www.abuaseel.net/dam3at_7ozn/ekccwarat/jzakalah.gif)

[أبو رباب]

اللهم صل على محمد و آل محمد وعجل فرجهم واحفظنا بهم
تسلم الايادى
على المجهود الرائع
يعطيك الف عافية
بانتظار جديدك
تحياتى

[%أسيرة الأحزان%]

مشكوريــــــــــ على المرووور ــــــــــين
دمتم بود
تح ــــــيااااتي

[سعودي شرقاوي]

أسيره الحمدلله ما نحتاج هههههههههههه
الله يعين اصحاب الكرررررررررررررروش

موضوع روعه ولا غرابه

[%أسيرة الأحزان%]

يسلمووو خيو شرقاوي على المرووور
وعقبال ما تحتاج ليهم هع
دمت بخير

[لحظة دلع]

شكرا اختي

تحياتي

[%أسيرة الأحزان%]

يسلموووو خيتووو على المرووور

[لجين مهدي]

http://www.abuaseel.net/dam3at_7ozn/ekccwarat/jzakalah.gif (http://www.abuaseel.net/dam3at_7ozn/ekccwarat/jzakalah.gif)

[بحر الجود]

تمارين كلش صعيه

يعطيك العافيه

على الطرح الروعه
بارك الله فيك
ودمت بخير
تحياتي

[لؤلؤالحسين]

ثانكسسسسسسسسسسسس