تمارين لشد البطن والخصر

[Future Dream]

الســـــــــــــــــــــــــلام عليكم

هذي شوية تمارين لشد البطن و للخصر
يـــــــــلاااا http://www.uaemart.net/vb/images/smilies/16593617tz0.gif


نبدأ


* تمارين البطن من 8 الى 10 مرات متتاليه *

http://zqrt.com/up/sing/namlah-exercises1.gif

=======================


* لعمليه شد عضلات البطن 8 الى 10 مرات لكل رجل *

http://zqrt.com/up/sing/namlah-exercises2.gif

=======================

* نفس الطريقه بس بالعكس من 8 الى 10 مرات *

http://zqrt.com/up/sing/namlah-exercises3.gif

=======================
* تمارين للخصر من 10 الى 15 مره *

http://zqrt.com/up/sing/namlah-exercises4.gif

=======================
* تمارين لاسفل البطن والفخذ 8 الى 10 مرات *

http://zqrt.com/up/sing/namlah-exercises5.gif

=======================

* تمارين لشد الاقدام والجسم بشكل عام عدد غير محدود لتمرين *

http://zqrt.com/up/sing/namlah-exercises6.gif

****************************

[موالية علي]

يعطيكي الف عافية
عندي لكي بعد تمرين بسيط
شد البطن اثناء الصلاة ينشد البطن