منتديات أبو الفضل العباس عليه السلام - تــمارين لتـخفيف الكــــــرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرش:

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل النشويات و (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif

هنا تمارين بالكـــــــره

http://a2a.cc/vb/imgcache/10319.jpg

http://a2a.cc/vb/imgcache/10320.jpg
http://a2a.cc/vb/imgcache/10321.jpg

http://a2a.cc/vb/imgcache/10322.jpg

http://a2a.cc/vb/imgcache/10323.jpg

http://a2a.cc/vb/imgcache/10324.jpg

http://a2a.cc/vb/imgcache/10325.jpg
http://a2a.cc/vb/imgcache/10326.jpg

انا ما اقدر على هذي التمارين

__,_._,___