[اريج الورد]

نصائح تهمك \\ 14
=============

لحماية عمودك الفقري وتجنب الآم الظهر اتبعي النصائح الآتية:

* لابد من مراعاة الجلوس في عملك على مقاعد ومكاتب بمواصفات صحيحة لتريح الظهر والذراعين، ولابد كذلك من استخدام مساند بسيطة توفر الراحة لفقرات الظهر.

*< اختاري الأحذية المناسبة التي تكفل السلامة لفقرات الظهر والساقين.

* عند اختيار أثاث المطبخ احرصي على أن يكون بمواصفات تناسب طولك وقدرتك العضلية، حتى لا تحملي عضلاتك وظهرك عبئا أكبر من اللازم، أيضا اختاري الفرش والأثاث بما يوائم المواصفات الصحية.

* بالنسبة لقيادة السيارات، لابد من ضبط الكرسي بزوايا معينة تريح الذراعين والساقين والظهر، ويراعي وضع وسادة اسفنجية خلف المنطقة القطنية، وأن يكون الكرسي على مسافة مناسبة من عجلة القيادة.

• لا تستخدمي العطور المحتوية على الكحول عند خروجك إلى البحر أو الشمس، لأنها تتسبب في ظهور البقع الداكنة.

• تجنبي تماماً استخدام مزيل رائحة العرق على بشرة غير نظيفة أو غير جافة.

• ضعي العطر على المناطق التي بها نبض مثل الرسغين.

• عند اختيار العطور والتفاضل بينها، اتركي دقيقتين بين استنشاق عطر وآخر، لكي تميزي بينهما بطريقة سليمة.

• قبل تمشيط شعرك، رشي قليلاً من عطرك المفضل على فرشاة شعرك لتعطيره بطريقة آمنة.

* عند تنظيف الأسنان، ضعي معجون الأسنان بداخل الفرشاة وليس على سطح الفرشاة، وابدأي
بالأسنان الأمامية من أسفل لأعلى، ولكن بهدوء حتى لا تؤذي اللثة وبحركة دائرية للأضراس الداخلية.

* ويجب غسل الأسنان مرتين في اليوم صباحاً ومساءً أي قبل النوم وبعده، وكلما احتاج الأمر أثناء النهار على ألا تقل المدة عن ثلاث دقائق.

* ضعي عسل النحل بدلاً من السكر في مشروباتك لما تحتويه من مواد فعالة تقوم على تقوية النسيج العضلي للقلب، ويساعد على إصلاح وتجديد أنسجة الجسم بصفة عامة.

* يجب التخفيف من تناول اللحوم الحمراء، واللحوم المدخنة والمملحة، لأنها تساعد على ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الدهن في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

عند اتباع نظام غذائي يحقق الرشاقة يجب مراعاة الخطوات الآتية:

• أن يكون متوازناً ويحتوي على أطعمة من كل المجموعات الغذائية، خصوصاً الخضراوات والفاكهة والحبوب.

• أن يحتوي على نسبة قليلة من الدهون والكوليسترول.

• يجب أن يحتوي أيضاً على كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

• يحتوي على كمية معتدلة من اللحوم والدجاج والسمك، والألياف التي تحافظ على التوازن مثل النخالة والحبوب الكاملة والأرز الأسمر والقمح والبازلاء والحمضيات كالبرتقال والجريب فروت والليمون.

• يجب التقليل من الملح عند اتباع النظام الغذائي.

• لتنظيف مسام البشرة، تضاف حفنة من أوراق النعناع مضاف إليها نصف ليمونة إلى قدر من الماء، ثم يرفع على النار، ويوضع الوجه أمام البخار المتصاعد مع تغطية الشعر، ثم امسحي الوجه بقطنة نظيفة لتحصلي على بشرة نظيفة تماماً.

• لتعطير الجسم، ضعي في بخاخة صغيرة 10 قطرات من زيت المرمرية و10 قطرات من زيت البابونغ و10 قطرات من زيت الغريب فروت، وتخلط هذه الزيوت بداخل البخاخة مضافا إليها بعض قطرات الماء المقطر، وترش بها مناطق التعرق.

• للحصول على رائحة فم عطرة، امزجي مقدار نصف فنجان من الماء مع نصف ملعقة من الجلسرين النباتي مع نصف ملعقة من زيت النعناع، واستخدمي هذا المزيج للمضمضة يومياً.

• لعلاج البثور التي تظهر فجأة على بشرتك، ضعي قليلاً من زيت الشاي بواسطة قطعة قطن ومرريها عليها مرة كل يوم.

++++++++++++++

للقراءة فقط

وشكرااااا