4 نصائح لتحسين النوم والتخلص من آلام الكتف

بحر الجود · 10-21-2011, 09:15 AM

يعاني معظم النساء من آلام في الكتف، التي تأتي في المرتبة الثانية بعد آلام الظهر كأكثر أعراض الجهاز الحركي انتشاراً. وبغض النظر عن ما إذا كانت مشكلة الكتف كبيرة أو صغيرة، جراحية أو غير جراحية، فإن محاولة النوم مع ألم في الكتف مشكلة صعبة. و مع ذلك هنالك بعض الإجراءات البسيطة التي يمكنك القيام بها للحصول على مزيد من النوم و التي بدورها ستجعلك تنعمين بشعور أفضل.

الدكتور أحمد عبد القادر فنون، يزوّدنا بحلول لتلك المشكلة.
يقول د. أحمد إن قلة النوم تسبب العديد من المشاكل، وأهمها الشعور بآلام إضافية. وخلال سنوات عملي السابقة، رأيت مئات الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكتف، وبحمد الله حققنا سجلا ممتازا في إعادتهم إلى درجة عالية من حرية الحركة، وذلك عن طريق بعض الممارسات اليومية التي تساعدهم على الحصول على نوم هادئ دون آلام:

1- تجنبي النوم على الكتف: إن الضغط على الكتف لفترات طويلة خلال الليل، يؤدي إلى عرقلة عملية الشفاء, حيث يشعر الجسم بهذا الضغط و يجعلك تتحرينك لتزيد التروية الدموية للكتف، مع العلم أن بعض الأنسجة في الكتف تعتبر ذات تروية دموية قليلة, فبالتالي النوم على الكتف المصاب يسبب زيادة في الألم و عرقلة لعملية الشفاء

2- النوم على نحو منخفض: إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية أو تعرضت لإصابة سيئة في الكتف مؤخرا فيفضل أن تنامي على الكرسي ذي الظهر المنخفض و المقدمة المرتفعة (recliner) . أكثر ما يدهشني هو قول بعض المرضى أن لا أحد اخبرهم عن طريقة النوم هذه. بعض المرضى إكتشفوا هذه الطريقة بأنفسهم. طبعا هذه الطريقة في النوم مؤقتة وسوف تساعدك على الحصول على ساعات نوم إضافية. في جميع الأحوال عليك إبقاء على حمالة أو مثبتة الذراع إذا نصحك بذلك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي الذي يعالجك.

3- إستخدمي الثلج أو الكمادات الحارة: إستشري طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي في ذلك، سينصحك الطبيب أو الأخصائي بحسب نوع المشكلة التي تعاني منها, حيث يستخدم الثلج للتحكم بالإلتهاب بينما تستخدم الكمادات الحارة لزيادة التروية الدموية.

4- ضعي وسادة تحت الإبط: حيث تبعد الذراع عن الجسم. يمكن وضع الوسادة سواء أكنت نائمة على الكرسي أو على ظهرك أو على الكتف غير المصاب.

هذه النصائح البسيطة سوف تساعد على التنعم بنوم أكثر، طبعا لا ننسى الأدوية التي يصفها الطبيبك المعالج و التي ستساعد بالتأكيد

عقيله · 10-21-2011, 11:36 AM

اللهم صلِّ على محمدٍ وآلِ محمد الميامين الأطهار
اي والله دائماً أحس بألم كتفي من ثقل الشنطه *_*
تسلمي خيتي عالنصائح
دمتِ سالمه
وموفقه بحق محمد والآل

almuhajer · 10-21-2011, 12:47 PM

اللهم صل على محمد وآل محمد

نصائح مهمة لحواء فلتبادر على

تطبيقها .ولكن ماذا عنا نحن الرجال.؟

كل الشكر والممنونبة لهذا الموضوع الجميل

10-21-2011, 09:12 PM

معلومات مفيدة
طرح رائع

كلنا فداك يامحمد · 10-22-2011, 07:02 AM

اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم الشريف

يعطيك الف عآآفيه على الموضوع المفيد

والطرح المهم غنآآتي

نورتي قسم الصحه والطب وباهلا بك

لك ودي

بحر الجود · 10-22-2011, 07:38 AM

شكرا لحضوركم المتواصل
لمتصفحي المتواضع
بارك الله فيكم
نورتم
تحيااتي

شمس لاتغيب · 10-22-2011, 11:03 PM

سلمت يمناك غاليتي
على الطرح القيم
الله يعطيك العافية
دمتي بود

بحر الجود · 10-23-2011, 07:04 AM

شكرا لحضوركم المتواصل
لمتصفحي المتواضع
بارك الله فيكم
نورتم
تحيااتي

10-21-2011, 09:15 AM	رقم المشاركة : 1
بحر الجود (عضوة مميزة) الملف الشخصي الحالة الحالات الاضافية	4 نصائح لتحسين النوم والتخلص من آلام الكتف يعاني معظم النساء من آلام في الكتف، التي تأتي في المرتبة الثانية بعد آلام الظهر كأكثر أعراض الجهاز الحركي انتشاراً. وبغض النظر عن ما إذا كانت مشكلة الكتف كبيرة أو صغيرة، جراحية أو غير جراحية، فإن محاولة النوم مع ألم في الكتف مشكلة صعبة. و مع ذلك هنالك بعض الإجراءات البسيطة التي يمكنك القيام بها للحصول على مزيد من النوم و التي بدورها ستجعلك تنعمين بشعور أفضل. الدكتور أحمد عبد القادر فنون، يزوّدنا بحلول لتلك المشكلة. يقول د. أحمد إن قلة النوم تسبب العديد من المشاكل، وأهمها الشعور بآلام إضافية. وخلال سنوات عملي السابقة، رأيت مئات الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكتف، وبحمد الله حققنا سجلا ممتازا في إعادتهم إلى درجة عالية من حرية الحركة، وذلك عن طريق بعض الممارسات اليومية التي تساعدهم على الحصول على نوم هادئ دون آلام: 1- تجنبي النوم على الكتف: إن الضغط على الكتف لفترات طويلة خلال الليل، يؤدي إلى عرقلة عملية الشفاء, حيث يشعر الجسم بهذا الضغط و يجعلك تتحرينك لتزيد التروية الدموية للكتف، مع العلم أن بعض الأنسجة في الكتف تعتبر ذات تروية دموية قليلة, فبالتالي النوم على الكتف المصاب يسبب زيادة في الألم و عرقلة لعملية الشفاء 2- النوم على نحو منخفض: إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية أو تعرضت لإصابة سيئة في الكتف مؤخرا فيفضل أن تنامي على الكرسي ذي الظهر المنخفض و المقدمة المرتفعة (recliner) . أكثر ما يدهشني هو قول بعض المرضى أن لا أحد اخبرهم عن طريقة النوم هذه. بعض المرضى إكتشفوا هذه الطريقة بأنفسهم. طبعا هذه الطريقة في النوم مؤقتة وسوف تساعدك على الحصول على ساعات نوم إضافية. في جميع الأحوال عليك إبقاء على حمالة أو مثبتة الذراع إذا نصحك بذلك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي الذي يعالجك. 3- إستخدمي الثلج أو الكمادات الحارة: إستشري طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي في ذلك، سينصحك الطبيب أو الأخصائي بحسب نوع المشكلة التي تعاني منها, حيث يستخدم الثلج للتحكم بالإلتهاب بينما تستخدم الكمادات الحارة لزيادة التروية الدموية. 4- ضعي وسادة تحت الإبط: حيث تبعد الذراع عن الجسم. يمكن وضع الوسادة سواء أكنت نائمة على الكرسي أو على ظهرك أو على الكتف غير المصاب. هذه النصائح البسيطة سوف تساعد على التنعم بنوم أكثر، طبعا لا ننسى الأدوية التي يصفها الطبيبك المعالج و التي ستساعد بالتأكيد التوقيع :

10-21-2011, 11:36 AM	رقم المشاركة : 2
عقيله (ربي عفوك عفوك) الملف الشخصي الحالة الحالات الاضافية	رد: 4 نصائح لتحسين النوم والتخلص من آلام الكتف اللهم صلِّ على محمدٍ وآلِ محمد الميامين الأطهار اي والله دائماً أحس بألم كتفي من ثقل الشنطه _ تسلمي خيتي عالنصائح دمتِ سالمه وموفقه بحق محمد والآل التوقيع : <الحمد لله الذي استجاب دعائي وأعطاني مسألتي>

10-21-2011, 12:47 PM	رقم المشاركة : 3
almuhajer (رب لا تذر على الارض من الكافرين ديار) الملف الشخصي الحالة الحالات الاضافية	رد: 4 نصائح لتحسين النوم والتخلص من آلام الكتف اللهم صل على محمد وآل محمد نصائح مهمة لحواء فلتبادر على تطبيقها .ولكن ماذا عنا نحن الرجال.؟ كل الشكر والممنونبة لهذا الموضوع الجميل التوقيع : رب لا تعرضنا إلا لذكرك العظيم

10-22-2011, 07:02 AM	رقم المشاركة : 5
كلنا فداك يامحمد فَقَد الْأَهْل غُرْبَه الملف الشخصي الحالة الحالات الاضافية	رد: 4 نصائح لتحسين النوم والتخلص من آلام الكتف اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم الشريف يعطيك الف عآآفيه على الموضوع المفيد والطرح المهم غنآآتي نورتي قسم الصحه والطب وباهلا بك لك ودي التوقيع : [flash=http://flash02.arabsh.com/uploads/flash/2012/05/31/0635444e6c.swf]WIDTH=450 HEIGHT=300[/flash] تعلموا العطــآآآء حتى في ظروفكم ..[الخانقــة]...ِ فثـــوآآآب العطــآآآء سيمسح {{..متآآآعبكم ..} ويخبئ لكم [..فرجــاً..] من حيث لاتحتسبون !

10-22-2011, 07:38 AM	رقم المشاركة : 6
بحر الجود (عضوة مميزة) الملف الشخصي الحالة الحالات الاضافية	رد: 4 نصائح لتحسين النوم والتخلص من آلام الكتف شكرا لحضوركم المتواصل لمتصفحي المتواضع بارك الله فيكم نورتم تحيااتي التوقيع :

10-22-2011, 11:03 PM	رقم المشاركة : 7
شمس لاتغيب (مشرفة منتدى أبو الفضل العباس) الملف الشخصي الحالة الحالات الاضافية	رد: 4 نصائح لتحسين النوم والتخلص من آلام الكتف سلمت يمناك غاليتي على الطرح القيم الله يعطيك العافية دمتي بود التوقيع : [flash=http://im22.gulfup.com/2011-12-12/1323724480781.swf]WIDTH=500 HEIGHT=430[/flash]

10-23-2011, 07:04 AM	رقم المشاركة : 8
بحر الجود (عضوة مميزة) الملف الشخصي الحالة الحالات الاضافية	رد: 4 نصائح لتحسين النوم والتخلص من آلام الكتف شكرا لحضوركم المتواصل لمتصفحي المتواضع بارك الله فيكم نورتم تحيااتي التوقيع :

يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)