ماذا تأكل قبل وبعد التمرين

[بحر الجود]

تقترح العديد من كتب الحمية ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة لحرق الكثر من الدهون. على أية حال، لزيادة لياقتك، من الأفضل أكل شيء قبل وبعد التمرين. على أن تكون أغلبية الطعام من المواد النشوية وبعض البروتين.

ماذا تأكلي للحصول على الطاقة؟
تناولي وجبة خفيفة صغيرة مثل اللبن على الفطور حوالي 30 دقيقة قبل التمرين. إذا كنت تمارسين الرياضة بعد العمل، فيمكنك تناول نفس الوجبة. أكثر الناس يقترون أو يتمنعون عن تناول وجبة الفطور ثم يتناولون طعام الغداء وهم في قمة الجوع، مما يجعلهم متخمين وكسالى لا يستطيعون القيام بالتمارين الرياضية.




أفضل وجبات الطعام قبل التمرين:
عموما، تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة الأفضل لجسمك. تفادي الأطعمة الدسمة، التي تأخذ وقا أطول للهضم، اشربي الكثير من السوائل وتناول الأطعمة التي لن تزعج معدتك. أفضل وجبات الطعام قبل التمرين يجب أن تجمع ما بين الكربوهيدرات الصحية وبعض البروتين الطري.




الاقتراحات:
شريحة خبز من الحبوب الكاملة مع ملعقة زبدة الفستق.
تناولي حلوى الشوفان الصحية (انتبهي للسعرات الحرارية المذكورة على العبوة).
رقائق حبوب القمح الكاملة مع الحليب قليل الدسم.
كوب لبن مع الفواكه بدون سكر.
مخفوق اللبن أو الحليب مع الفواكه.




أفضل الأطعمة لفترة ما بعد التمرين:
كلما سارعت بالأكل بعد التمرين، كلما كان أفضل، حتى لو كنت تحاولين خسارة الوزن. الكربوهيدرات الصحية تمنعك من شعور بالتعب في وقت لاحق من اليوم، لكن تأكدي من تضمين بعض البروتينات لاصلاح العضلات، أيضا.




الاقتراحات:
باستا مصنوعة من الحبوب الكاملة مع الطماطم، التونا أو اي لحم طري أخر.
جبن ابيض قليل الدسم وفواكه طازجة.
سلطة تونا / فواكه طازجة.
لحم بقر أو دجاج أو سمك بالارز الأسمر أو باستا الحبوب الكاملة.
لبن قليل الدسم بالفاكهة والجوز المجفف.