اكتئاب الشتاء ~

[الملاك الحزين]

تختبئ الشمس في فصل الشتاء، ويخبو ضوؤها، ويصاب العديد من الناس في هذا الفصل ببعض الحزن وقلة النشاط، وهذا ما يدعى بالاكتئاب الفصلي، أو الاضطراب العاطفي الفصلي، ويعتقد أنه موجود أكثر مما يشخص، وقد يمضي دون تشخيص لأن الحالة قد لا تكون أكثر من إحساس المرء بالضيق والحزن أو إحساسه أنه غير سعيد. وسواء كانت الحالة بسيطة أو شديدة، فالأفضل استشارة الطبيب لمد يد العون للمريض وقد يستخدم الطبيب الأدوية الخفيفة المضادة للاكتئاب والعلاج بالكلام عن الحالة talk therapy.


.
.
.


مزاجك متقلب هذي الأيام ؟
تميلين إلى النوم بكثره ؟ قلقة ومتوترة ؟


إذاً أنت تعانين اكتئاب الشتاء ، لا تندهشي فالنساء هن الأكثر إصابة بهذا المرض الموسمي .


أكدت ذلك الدراسات العلمية ، موضحة أن واحدة من كل خمس سيدات تقريبا تعاني من الاكتئاب، وأفاد الأطباء إلى أهم أعراض اكتئاب ‏الشتاء كما يلي :


• اضطراب وتغيير في الشهية، خصوصاً اشتهاء الأطعمةَ الحلوّة أَو نشويةَ
• زيادة الوزن عن المعتاد
• تراجع في مستويات الطاقة
• الشعور بالصداع ، الإعياء بصفة مستمرة
• زيادة فترة النوم
• وجود صعوبة التركيز أو التواصل
• قلق وتوتر ، لذا ينصحونك بالتروي في اتخاذ القرارات الهامة
• الشعور بالرفضِ الاجتماعيِ
• تجنّب الحالات الاجتماعية
• فقدان الاهتمامِ بالنشاطات الهامة والمختلفة


.
.
.






لماذا النساء أكثر عرضة :


من جانب آخر أرجع العلماء سبب كراهية النساء لفصل الشتاء وشعورهن بالاكتئاب لعدة أسباب من أهمها قصر وقت النهار حيث أنهن لا يقدرون على القيام بواجباتهنا ليومية، بالإضافة إلى أنهن يعانين من حالة الصمت التي تسيطر على الأسرة بعد العاشرة مساءا.
وينصح الدكتور حسين زهدي الشافعي أستاذ الأمراض النفسية والعصبية بأن الاكتئاب الشتوي يحتاج في بدايته إلى متابعة مباشرة مع الطبيب خاصة أن مرضى الاكتئاب الدوري مهيأون للعلاج بمادة يتناولها المريض ليلا ويتم ضبط معدلها بالدم في أوقات متفرقة وتسمى «منظمات المزاج».


.
.
.





كيف تتخلصين من الاكتئاب :



إذا كنتِ لا تحبذين فكرة استشارة الطبيب أو لا تجدين وقتاً لكثرة انشغالاتك، يمكنك اللجوء إلى هذه النصائح العلمية أولاً:


التمارين :


.

جربي الرياضة ، حاولي الركض ثلاثة مرات في الأسبوع، فقد كشفت أظهرت الدراسات مؤخرا بأن التمارين الرياضية مفيدة جدا في محاربة أعراض الكآبة.



تعرضي للشمس :


لا تخاصمي الشمس فهي قادرة على منحك الدفء اللازم للتخلص من اكتئاب الشتاء ، وإذا أمكنك القيام بنزهة على القدمين بعد تناول وجبة الغداء فقومي بذلك ولا تجعلي من ساعات العمل الفرصة الوحيدة التي يمكنك فيها الخروج من البيت. أيضاً اسمحي لأكبر كمية من الضوء بالدخول إلى المنزل افتحى ستائر منزلك بالكامل .



التقي بالأصدقاء :


تجنبي قضاء أوقات طويلة بمفردك، وحاولي تنظيم مواعيدك لعقد لقاءات مع الأصدقاء والخروج إلى المنتديات والمراكز المخصصة للترفيه أو المطاعم وبخاصة تناول وجبة العشاء



الألوان :
تساعد الألوان على زيادة شعور الانسان بالسعادة والثقة بالنفس منها الأزرق والأخضر والبرتقالي ، حاولي التركيز على ارتداء ملابس بألوان الأزرق والبنفسجي والبرتقالي ، فقد أكدت الدراسات أنها تمنح النساء شعوراً بالسعادة . وإذا كنتِ تبحثين عن الثقة بالنفس فعليكِ بالأحمر والأزرق .



الزواج للعزاب:
فكري جيداً في مشاريع ارتباطك إذا كنتِ عزباء ، فقد أكدت دراسة أمريكية حديثة أن الزواج له فوائد كبيرة لمن يعانون الاكتئاب.



تناولي الأسماك :
لا تبخلي على نفسك بتناول الأسماك، فالأطباء يؤكدون أن " أوميجا 3" المتواجد بكثرة في زيوت الأسماك من الدهون المهمة في إمداد جسم الإنسان بالعديد من الفوائد الصحية ، أهمها التقليل من نسبة الاكتئاب وعلاج المشاكل النفسية التي قد يعانيها.


.
.
.



البطاطا تقاوم اكتئاب الشتاء :



في أنباء جديدة ومشجعة لمن يعانون من الاكتئاب، وخصوصاً في فصل البرد والضباب، أظهر البحث الجديد أن البطاطا المطهية على البخار تساعد في معالجة الكآبة وسوء المزاج بفاعلية كبيرة. وأوضح الباحثون في المركز الاسترالي للعلاج النفسي والعصبي، أن كآبة الشتاء أو ما يعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي، ينتج عن نقصان الضوء الساطع في الأشهر الغائمة الذي يساعد في تغيير المواد الكيميائية في الدماغ المسئولة عن المزاج، ولكن تأثيراته وكيفية حدوث ذلك ما تزال تحت الدراسة. وفسر العلماء أن مادة السيروتونين الدماغية التي تعرف أيضاً بهومون السعادة، وغيرها من العناصر الغذائية كالفوليت، تكون غالباً منخفضة عند الأشخاص المصابين بالكآبة، وقد تبين أن البطاطا المطبوخة بالبخار قد تمنحهم كميات كافية من السيروتونين اللازم هذا الاضطراب. ويري الخبراء أن الرياضة والتعرض لمستويات كافية من الضوء الساطع خلال النهار، والتمتع بشبكة من العلاقات الاجتماعية الجيدة والتغذية المناسبة، تساعد المكتئبين في التخلي عن العقاقير المضادة للكآبة بسرعة وتمنحهم حيوية ونشاطاً وتحسن مزاجهم وقوة تحملهم.


.
.
.


توصلت دراسة واسعة النطاق بأن الأشخاص الذين يتناولون السمك أقل من مرة في الأسبوع هم أكثر عرضة للإصابة بالإكتئاب المعتدل والشديد (وبمعدل 31 %) مقارنة بمن يتناولون الأسماك أكثر من مرة في الأسبوع، ويعود ذلك الى إحتواء السمك على الأحماض الدهنية الثلاثية (الأوميغا 3) الموجودة في السمك.وتوجد الأحماض الدهنية الثلاثية أيضا في البذور مثل بذر الكتان، وفاكهة الأفوكادو، وجوز القلب. كما وتعنى الفواكه والخضار في موسم الشتاء بتحسين الصحة النفسية، مثل الحمضيات (كالبرتقال والليمون الحامض والجريبفروت والكيوي والمانجو) نظرا لإحتوائها على فيتامين (ج) والذي بدوره يمنع تأكسد الخلايا. أما بالنسبة لمجموعة الخضار الشتوية فتتمثل بالبروكولي، الملفوف واللفت والشمندر، والفلفل الأحمر، والذرة، والبصل والثوم، والباذنجان، والسبانخ. فلتغذيتنا وغذاؤنا الدور الرئيسي في تمتعنا بشتاء دافيء وصحي.


.
.
.


إن شاء الله يعجبكم الموضوع..

[حوريه22]

[حلوه ومزيونه]

يسلموووووو على الطرح

تحيااتي

[الملاك الحزين]

[حلم الامومة]

يسلمو على الموضوع الرائع والمفيد

[It's me]

مووضوع جداااااااا رااائع تسلمين حبيبتي ع الطرح وبأنتـظآر جديدك

[أبنت آلعشَيرة الهاشمية]

معلومه رآئعه وفي محلها

مشكوره على الطرح

يعطيك العافيه

[الملاك الحزين]

[احسان النعيمي]

سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك

[أبو رباب]

اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم وفرجنا بهم يا كريم
موضوع رائع
وطرح مميز
بارك الله فيك