|
|||||||||||
منتدى الصحة والطب الطب النبوي؛ طب أهل البيت عليهم السلام؛ وجميع ما يخص عالم الطب والصحة |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
03-02-2012, 05:38 PM | رقم المشاركة : 1 |
فوآئد صعود ونزول الدرج
فوآئد صعود ونزول الدرج اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة. وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي: ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم. التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق. دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك. شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف. حركي الذراعين بحرية مع كل درجة. تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم. نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة. كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها. يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية. في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال. وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد.. المجموعة الأولى: ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك. ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى. حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى. المجموعة الثانية: ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية. حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى. المجموعة الثالثة: ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه. حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء مع رفع الأثقال إلى مستوى الرأس وبس بتوفيق للجميع |
|
|
03-02-2012, 06:29 PM | رقم المشاركة : 2 |
رد: فوآئد صعود ونزول الدرج
[color=****00ff]افادة أن ألا نرهق وضعنا حتى لانفقد التمرين الصحيح هذا اذا كنا بتمرين,والا احنا اكل ونوم هع[/color] [color=****00ff]مشكورة على الطرح نورالحسين[/color] |
|
|
03-02-2012, 06:31 PM | رقم المشاركة : 3 |
رد: فوآئد صعود ونزول الدرج
يووم يقولون انو الصعود ع الدرج يسسبب الآآم ب الركب و و و و يوم يقوولون يفيد الله المعين تشكراتِ نواره ^_^ ..ْ |
|
|
03-02-2012, 09:23 PM | رقم المشاركة : 4 |
رد: فوآئد صعود ونزول الدرج
|
|
|
03-03-2012, 08:10 AM | رقم المشاركة : 5 |
رد: فوآئد صعود ونزول الدرج
وانا صاعده نازله .. لا طلع في فايده الحمدلله معلومات قيمه ومفيده اختي الغاليه جزاك الله خيرا لا حرمنا من جديدك .. |
|
|
03-03-2012, 08:41 AM | رقم المشاركة : 6 |
رد: فوآئد صعود ونزول الدرج
تسلمين اختي على الطرح المفيد انتظر جديد |
|
|
03-03-2012, 09:23 AM | رقم المشاركة : 7 |
رد: فوآئد صعود ونزول الدرج
ومشكوره على الطرح |
|
|
03-03-2012, 11:00 PM | رقم المشاركة : 8 |
|
رد: فوآئد صعود ونزول الدرج
اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ وعَجِّلْ فَرَجَهُمْ وسَهِّلْ مَخْرَجَهُمْ والعَنْ أعْدَاءَهُم سمعت من قبل ان صعود الدرج ونزلوه يخفض الوزن أسرع من المشي يعطيك العافية أختي على قيم الطرح |
|
03-03-2012, 11:19 PM | رقم المشاركة : 9 |
|
رد: فوآئد صعود ونزول الدرج
|
|
03-04-2012, 06:05 AM | رقم المشاركة : 10 |
|
رد: فوآئد صعود ونزول الدرج
خووب آنه راكبة نازلة من عَ الدرج |
|
العلامات المرجعية |
يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
|
|