نصائح للرحلات الجويَّة

[اريج الورد]

نصائح للرحلات الجويَّة
==============

خلال فترة معيّنة، كان السفر بالطائرة يُعتبر مغامرة سعيدة، فقد كان هذا النشاط يترافق مع نفحة رومانسية ومشوّقة بسبب الحماسة التي يشعر بها المسافر عند ترتيب الأمتعة، وحجز بطاقات السفر، والحصول على فرصة تمضية بضع ساعات في المطارات للانتقال من طائرة إلى أخرى قبل الوصول إلى الوجهة المنشودة في الطرف الآخر من البلد (أو العالم). لكن بفضل عوامل الخبرة والنضوج، أصبح السفر بالطائرة مغامرة عصيبة وأقل متعة، كذلك يستهلك وقتاً أطول عموماً. تبرز أيضاً آثار جانبية عدة نتيجة تمضية ساعات طويلة في ظل ظروف ضاغطة، وتغيّر فارق الوقت بين مختلف الأماكن، وتنشّق الهواء في مكان مكتظ.

صحيح أن السفر بالطائرة وسيلة تنقّل فاعلة ومقبولة الكلفة نسبياً، إلا أنه يؤثر حتماً على صحة المرء. يؤدي الوقوف في صف طويل، وحمل الحقائب الثقيلة، والشعور بالقلق والتوتّر من الطيران، فضلاً عن تناول مأكولات تفتقر إلى المغذيات، إلى ارتفاع مستويات الضغط النفسي والتهاب العضلات والشعور بالإرهاق، ولا تُعتبر هذه الحالة بداية جيّدة للعطلة. لحسن الحظ، يمكنك خوض تجربة السفر بالطائرة بطريقة صحية مع قليل من التخطيط والتنظيم. يمكنك أيضاً البدء برحلتك مع الشعور بالطاقة والاسترخاء بدلاً من أن يصيبك الإرهاق والتوتّر.

احملي الأغراض المناسبة
-----------------------------
لا يمكنك التحكّم بطول الصفوف المتعدّدة التي قد تقفين فيها قبل بلوغ مرحلة ركوب الطائرة، لكن باستطاعتك تخفيف بعض درجات الضغط النفسي الذي قد يصيبك من خلال تجنّب حمل الأغراض الثقيلة والاكتفاء بجلب ما تحتاجين إليه (مستحضرات تجميل، أدوية، وسائل ترفيه أثناء الرحلة…). ستساهم هذه الاستراتيجية في تخفيف الثقل عن الكتفين وأسفل الظهر نتيجة أوزان الأمتعة الثقيلة، وتحديداً إذا كنت مضطرة إلى ركوب أكثر من طائرة في طريقك إلى الوجهة المنشودة. سيساهم ذلك أيضاً في تخفيف وزن الأغراض التي تحملينها أثناء مرورك بنقاط التفتيش. لا تحملي معك أي أداة حادة أو غرض «مشبوه» مماثل لتجنّب الخضوع للتفتيش في مراكز أمن المطار، واحرصي على تسجيل اسمك وعنوانك الراهن على الحقائب بوضوح.

احرصي على ترطيب جسمك
--------------------------------
تؤدي قلة الهواء المنعش على متن الطائرة إلى جفاف الجسم، لذا من الأفضل أن تستبقي الأمور وتحملي معك قنينة ماء إضافية. توصي اختصاصية التغذية هيذر جونز بشرب كوب كبير من الماء في كل ساعة من الرحلة. كذلك تذكِّر بأن القهوة مادة مدرّة للبول، ما يعني أنها تعزّز جفاف الجسم، لذا من الأفضل الحدّ من استهلاكها أثناء السفر بالطائرة. يؤثر هواء الطائرة على البشرة أيضاً، لذا ننصحك بحمل كريم مرطّب للبشرة بحجمٍ مناسب للسفر ومرطّب للشفاه.

حضِّري وجبات خفيفة
-----------------------
يدرك الجميع أن الوجبات التي تُقدَّم على متن الطائرة لا تكون لذيذة، وهي غنية بمواد حافظة كيماوية وتفتقر عموماً إلى أي قيمة غذائية. لذا من المنطقي أن تحضري معك بعض الطعام من إعدادك. بحسب رأي جونز، إذا كان تحضير سندويش أو جلب حبة فاكهة أو بعض اللبن أو ألواح الغرانولا غير ممكن، يمكنك شراء سلطة خضار طازجة في المطار قبل ركوب الطائرة. في ما يخص الرحلات القصيرة، تُعتبر الفاكهة المجففة والمكسرات وبعض المأكولات التي تبث الطاقة في الجسم أحد الخيارات السليمة عند السفر.

لا تجلسي طوال الرحلة
---------------------------
قد تؤدي الرحلات الطويلة والجلوس بوضعية مزعجة لساعات إلى التسبّب بحالة الخثار الوريدي العميق. قد تنجم هذه الحالة عن الجلوس لفترة طويلة، وتتفاقم بسبب عوامل جفاف الجسم، البدانة، التدخين، الخضوع لجراحة حديثة، أو وجود تاريخ وراثي في أمراض القلب الخلقية أو مشاكل في الدورة الدموية. لذا يقضي الحل الوقائي الأمثل بتحريك الجسم. ربما من الغرابة أن ينهض المسافر من مقعده باستمرار، لكنه سيستفيد حتماً من الوقوف والتمطّط والتجوّل قليلاً خلال فترة تتراوح بين 5 و10 دقائق على الأقل في كل ساعة من الرحلة. تساهم هذه الخطوات في تحريك الدورة الدموية، منع تجلط الدم، ومحاربة آثار الإرهاق المترتبة عن فارق التوقيت بين البلدين. من المفيد أيضاً أن تقومي بتمارين سلسة أثناء الجلوس. حاولي إذاً تحريك كل عضلة في جسمك، من القدم إلى العنق، ثم عودي إلى وضعية الاسترخاء. كذلك، يمكنك تحريك الكتفين بشكل دائري، تمطيط العمود الفقري بنعومة، شد أصابع القدمين وتحريكها لضمان وصول الدم إلى القدمين والأجزاء السفلى من الساقين. أخيراً، ننصحك بخلع الحذاء وتدليك قدميك. يؤدي هذا الاحتكاك والتدليك إلى تعزيز الدورة الدموية مع تهدئة الجهاز العصبي في الوقت نفسه.

دلِّلي نفسك
--------------
يساهم ترطيب الجسم والحفاظ على صحة جيدة في محاربة نسبة جيدة من مشقات السفر، لكنك ستستفيدين أكثر من بعض العناية بجمالك لأن هذا الأمر يعزز طاقتك ويحسّن مزاجك بعد انتهاء الرحلة. احملي معك بعض الزيوت الأساسية المنشّطة، ومن المعروف أن نكهتَي الخزامى وإكليل الجبل من أفضل الأنواع لاستعادة النشاط، أو يمكنك جلب مرطّب للشفاه بنكهة عطريّة لذيذة للحفاظ على ترطيب الشفتين وإشراقتهما. توصي ستايسي ييتس، مديرة المنتجع الصحي «سكين سبيريت» (SkinSpirit)، بالاحتفاظ برذاذ مرطّب في الحقيبة لضمان حيوية البشرة. يمكنك أيضاً تحضير خلطتك الخاصة عبر إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية إلى مادة معدنية أو إلى المياه العذبة. أنعشي عينيك ببعض القطرات المرطّبة. وعلى الأشخاص الذين يضعون عدسات لاصقة أن يستعملوا محلولاً مرطباً أيضاً. أخيراً وليس آخراً، تبدين بإشراقة صحية وبملامح سعيدة من خلال وضع بعض البودرة على الخدّين.

خذي نفساً عميقاً
---------------------
بالنسبة إلى الكثيرات، تؤدي مشاعر القلق، فضلاً عن تصاعد الضغط النفسي، إلى تقطّع النفس. لكنّ إيقاع التنفّس الذي ينم عن الهلع يعزز الضغط النفسي في الجسم، فهو يحرمه من الأوكسيجين الذي يجدّد الخلايا ويمنعه من بثّ كامل السموم من الرئتين. إذا كان السفر بالطائرة يثير توتّرك، استعيدي هدوءك عبر أخذ نفس عميق قبل ركوب الطائرة، على أن تكون عملية الشهيق بطول عملية الزفير. هل تشعرين بالإرهاق بسبب الانتظار في صف طويل أو المرور بنقاط التفتيش الأمنية أو بسبب وجود طفل مزعج بالقرب منك؟ يمكنك استعادة الهدوء عبر التنفّس بعمق، ثلاث مرات، في أي موقف مزعج مماثل. بعد انتهاء الرحلة، يمكنك مكافأة نفسك (والتخلّص من سموم الطائرة) عبر تنشّق كمية كبيرة من الهواء المنعش أو التجوّل في الخارج لفترة قصيرة لتنشيط الدورة الدموية.

استفيدي من فترات الاستراحة
----------------------------------
يزداد عدد المطارات التي توفر خدمات الاسترخاء، إذ تقدّم أبرز المطارات الدولية، مثل جون كينيدي وأوهير ونيوارك وسيتاك وفانكوفر، منتجعات خاصة، أو جلسات استرخاء يومية، أو أكشاك للتدليك ليستفيد منها المسافرون المرهقون. لذا بدل التوجّه مباشرةً إلى البوابة التالية حيث يكتفي المسافر بالجلوس والتحديق بشاشة التلفزيون أو تصفّح مجلة، ما الذي يمنعك من التفكير بالحجز لجلسة تدليك أو لوضع قناع للوجه؟ بما أن المسافرات يكنّ دوماً على عجلة من أمرهنّ، فمن المؤكد أن المنتجعات في المطارات معدّة للاستفادة القصوى من الوقت. تساهم أقنعة الوجه التي توضع خلال نصف ساعة، وجلسات التدليك السريعة، والحصص المصغرة لوضع طلاء الأظافر، في تخفيف الضغط النفسي. إنها وسائل صحية لتمرير الوقت بين الرحلات الجوية! كذلك، تساهم المنافع الإضافية الناجمة عن تنشيط الدورة الدموية والحصول على منتجات مرطّبة وزيوت بجودة تلك التي تحصل عليها المرأة في المنتجعات العادية في تجنّب الآثار الجانبية الناتجة من الرحلة الجوية. هل يفتقر المطار الذي تتواجدين فيه إلى هذه العلاجات؟ يمكنك ببساطة تمطيط الساقين جيداً والتجوّل في محطة الانتظار. أو يمكنك التوقّف لشراء قنينة ماء باردة استعداداً للرحلة التالية وإيجاد مكان هادئ للجلوس والتأمل أو التمطّط. ولا تنسي ضرورة التنفّس بعمق قبل ركوب الطائرة.


المستلزمات الضروريَّة
- زجاجة مياه معبأة.
- وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة والمكسرات.
- كريم مرطّب بحجمٍ مناسب للسفر ومرطّب للشفاه.
- زيوت عطرية مثل الخزامى أو الأوكالبتوس أو الياسمين.
- مرطّب للبشرة.
- قطرات العين.
- علبة طعام (للرحلات الطويلة).
- كتب، مجلات، موسيقى ممتعة.



[IMG]http://aljaridaonline.com/wp-*******/uploads/2011/11/11/12393162/j0434045-150x150.jpg[/IMG][IMG]http://aljaridaonline.com/wp-*******/themes/aljaridaonlineNew/timthumb.php?src=http://aljaridaonline.com/wp-*******/uploads/2011/11/11/12393162/drstyfdtutyui.jpg&h=270&w=280&zc=1&a=t[/IMG]

[روح العقيله]

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

[شمس لاتغيب]

سلمت يمناك غاليتي
على الطرح الرائع
الله يعطيك العافية
دمتي بود